Подойдут тем, кому сложно ограничить потребление привычных продуктов. Можно отнести к легким диетам. Маложирная диета доктора Орниша и другие аналогичные диеты, не требующие подсчета калорий, предполагают не только значительное сокращение жиров, но и отказ от простых углеводов. Похудение небыстрое, но надежное. Но долго применять такие диеты нельзя.

Предусматривают потребление только одного пищевого продукта (популярны монодиеты: рисовая, яблочная, кефирная, творожная, картофельная). Достаточно «жесткие» и «голодные».  Относятся к числу «нездоровых» диет. Врачи не советуют использовать такие диеты больше трех дней во избежание проблем со здоровьем с далеко идущими последствиями.

Максимум белка (мяса и рыбы), минимум всего остального. Белковые, практически безуглеводные: «Кремлевская диета» и Диета Дюкана, а также многие другие аналогичные диеты бывают результативными вместе с повышением физической активности. Считаются довольно жесткими. Низкоуглеводная, кетогенная диета Аткинса строится, в основном, на большом количестве жиров в питании.

Выполняются с разного типа отягощениями, развивают силу мышц и скорость реакции, позволяют замещать жировую ткань мышечной. Примеры — силовая подготовка, бодибилдинг, спринтерский бег на короткие дистанции (100 метров). Задача анаэробных тренировок — повышение силовой выносливости во всех проявлениях, укрепление и наращивание мышц, улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, исправление осанки.

Этот вид тренировок («рваный» спорт) — основан на чередовании упражнений высокой и низкой интенсивности в различных интервалах времени или расстояния. Требуют максимальной затраты сил и определенной частоты сердечных сокращений для эффективного жиросжигания. Развивают сердечную мышцу. Это эффективный фитнес для похудения — во время тренировок лишние килограммы сгорают значительно интенсивнее, чем, например, при умеренных, но более продолжительных нагрузках.