Диета для срочного похудения

Эту диету еще называют экстренной, но рацион достаточно богатый, без чувства голода, разрешается вино и сладкое, а энергетическая ценность блюд одного дня составляет 1300 калорий.

Меню на день

 

  • Завтрак

Вариант №1: ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин.

Вариант №2: одно яйцо всмятку или «в мешочек», ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;

Вариант №3: два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда.

Вариант №4: две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

 

  • Обед

 200 г картофеля в мундире с одной из добавок (добавка 1 — небольшая порция шинкованной капусты; добавка 2 — 100 г домашнего сыра; добавка 3 — 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы; добавка 4 — две столовые ложки вареной фасоли).

 

  • Ужин

Вариант №1 — 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из добавок (добавка 1 — 100 г креветок с помидорами и чесноком; добавка 2—50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком; добавка 3 — 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком);

Вариант №2 — 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.

 

  • Десерт: один банан или два небольших яблока.

 

В течение дня можно (на выбор):

 

Вариант №1 — большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит. Вариант №2 — один банан и одна небольшая груша.

Вариант №3 — два ломтика хлеба с отрубями и салат.

Вариант №4 — один маленький батончик «Марс» или «Сникерс».

 

  • Рекомендация: в каждый прием пищи, кроме завтрака, съедать большую порцию салата из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров; заправка готовится из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

 

  • О жидкости:  Чтобы быстро похудеть, рекомендуется пить больше простой и минеральной воды. Можно пить чай или кофе. Количество обезжиренного молока к этим напиткам не должно превышать 250 мл.

 

«Штрафные санкции» за нарушение диеты (на выбор):

 

Вариант №1 — попрыгать десять минут через скакалку (минус 100 ккал);

Вариант №2 — протирать в течение 30 минут полы и окна (минус 90 ккал);

Вариант №3 — сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч (минус 50 ккал).

 


Научно-популярное издание «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.

 


Печать   E-mail

Читайте также: