Как быстро похудеть за 3 дня

Назовем три способа, которые помогут срочно похудеть за очень короткий срок — несколько дней. Существенно сбросить вес, конечно же, не получится, но визуально перемены будут заметны в области талии, живота, рук, ног, лица и шеи.

За 3 дня можно срочно похудеть не столько за счет сжигания жира, сколько за счет применения кратковременных, необычных диет и приемов. В этой статье мы расскажем об основных направлениях, о трех способах достижения этой цели.

 

Способ 1. Экстрим-воздержание от пищи

 

Трехдневная диета, позволяющая срочно похудеть — это план питания со строгим режимом завтрака, обеда и ужина. Тут нужна буквально военная дисциплина.

 

День 1-й

 

Завтрак:

  • 1 чашка (0,25 литра) несладкого черного кофе или чая;
  • 1 ломтик тоста, желательно из цельного зерна пшеницы;
  • 2 столовые ложки (30 мл) арахисового или иного подобного масла;
  • 1/2 грейпфрута.

Обед:

  • 1 чашка (0,25 литра) несладкого черного кофе или чая;
  • 1 ломтик тоста, желательно из цельного зерна пшеницы;
  • 1/2 банка консервированного тунца.

Ужин:

  • 85 граммов (размер с колоду игральных карт) любого мяса;
  • 1 чашка (340 граммов) зеленой фасоли, приготовленной на пару или сырой;
  • 1/2 банана;
  • 1 маленькое яблоко;
  • 1 чашка (0,25 л) ванильного мороженого.

 

День 2-й

 

Завтрак:

  • 1 яйцо, приготовленное по вашему вкусу;
  • 1 ломтик тоста, желательно из цельного зерна пшеницы;
  • 1/2 банана.

Обед:

  • 1 яйцо вкрутую;
  • 1 чашка (0,25 л) творога;
  • 20 граммов печеных чипсов из картофеля.

Ужин:

  • 2 сосиски;
  • 1 чашка (340 граммов) брокколи;
  • 1/2 стакана (170 г) моркови;
  • 1/2 банана;
  • 1/2 стакана ванильного мороженого.

 

День 3-й

 

Завтрак:

  • 1 маленькое яблоко;
  • 1 ломтик сыра;
  • 20 граммов печеных чипсов из картофеля;

Обед:

  • 1 яйцо, приготовленное по вашему вкусу;
  • 1 ломтик тоста, желательно из цельного зерна пшеницы;

Ужин:

  • 1 чашка (340 граммов) тунца;
  • 1/2 банана;
  • 1 чашка (0,25 л) ванильного мороженого.

Оставшиеся четыре дня недели питаемся на 1500 калорий в день.

 

Диета «Трехдневный пост»

 

Относится также к числу экстремальных диет для срочного похудения. Некоторые исследования показали, что в течение трех дней такого поста можно пить только воду, а питание ограничить 200 калориями в день. Этот способ голодания истощает энергетические запасы организма в виде гликогена, и после диеты организм создает новые иммунные клетки. Но, прежде чем начинать такой пост, обязательно нужно посоветоваться с врачом.

 

Способ 2. Выводим лишнюю жидкость из организма

Что нужно сделать, чтобы заметно постройнеть в области живота, рук, ног, лица и шеи всего за три дня? Назовем три шага, которые позволят достичь задуманного.

 

Первый шаг: ограничиваем соль

 

Чтобы быстро «убрать живот», сделать талию тоньше, а руки и ноги —более стройными, а также освежить лицо, нужно ограничить ежедневное потребление натрия до 1-1,5 граммов в день.

Натрий помогает запасать воду в организме, а ограничение его потребления, как и других продуктов с высоким содержанием натрия, может помочь избавиться от лишнего веса за счет меньшего накопления жидкости в тканях. Нужно избегать консервированных и фасованных продуктов, включая соусы и приправы, мясные деликатесы, а также сыры, куда часто добавляется немало соли в качестве консерванта. Необходимо снизить количество соли при приготовлении домашних блюд.

 

Второй шаг: пьем много воды

 

Может показаться нелогичным, но очень важно пить много, если требуется вывести лишнюю жидкость из организма. Это позволит нормализовать уровень гидратации и сохранить баланс жидкой среды в теле.

Добавьте немного лимона в воду — он может выступать в качестве мочегонного средства. К таким средствам можно отнести и кофе, и чай. Есть и специальные травяные настои. Но параллельно с этим надо потреблять большое количество чистой воды.

 

Третий шаг: хорошо спим и отдыхаем

 

Не только натрий, но и гормон кортизол в организме влияет на задержку воды. Ваш уровень кортизола будет в норме после полноценного сна в течение 7-9 часов.

Если вы хотите быстро похудеть за 3 дня, то в этот период не надо истязать себя физическими упражнениями, которые могут повысить уровень кортизола. Экстремальные трехдневные диеты лучше провести с музыкой, медитацией, дыхательными упражнениями и специальными чаями, которые помогаю расслабляться и снижать уровень кортизола.

 

Способ 3. Избавляемся от газов в кишечнике

 

Вздутый живот никак не соответствует нашему желанию выглядеть стройными. Рассмотрим приемы борьбы с этим неприятным явлением.

 

Используем «противогаз»

 

Срочно, за 3 дня «убрать живот» можно с помощью медикаментов, предотвращающих и снижающих газообразование. Используя таблетки, купленные в аптеке, где они обычно продаются без рецепта, мы можем заметно уменьшить объем живота и талии за счет уменьшения кишечного вздутия. Это тоже дает эффект быстрого похудения.

А если нет проблем с работой желудочно-кишечного тракта, то можно использовать и магниевую добавку, чтобы очистить кишечник и сделать талию тоньше.

 

Делаем специальные упражнения

 

Расслабить мышцы живота помогут следующие действия:

  • лежа на полу, согните ноги и прижмите их коленями к животу: эта поза может временно улучшить функцию кишечника;
  • постарайтесь сесть и встать, не сгибаясь в области живота: это снимет спазмы в желудке.

 

Вносим изменения в диету

 

Объем вашей талии и живота, «загазованность» кишечника зависят от того, что именно и когда вы едите.

Нужно избегать употребления бобовых и других газообразующих продуктов.

Принимать пищу необходимо чаще и небольшими порциями, пережевывать медленно и тщательно, стараясь не заглатывать воздух.

Чтобы уменьшить живот и талию, можно вместо твердой пищи перейти на белковые смузи, йогурты, протертые супы с низким содержанием натрия. Жидкости легче усваиваются и не раздувают желудок так, как твердые блюда. Добавьте немного фруктов, богатых клетчаткой, в свои смузи и йогурты, чтобы помочь работе кишечника и его опорожнению.

Откажитесь от газированных напитков и жевательной резинки. Пузырьки в газировках раздувают нас изнутри, а при жевании резинки заглатываем много дополнительного воздуха.

 

На сколько можно похудеть за три дня?

 

Многих наших читателей интересует вопрос не только, как похудеть за 3 дня, но и сколько кг можно сбросить за это время.

Ответ: больше чем на 3-5 кг похудеть за три дня не получится. В среднем речь идет о потере 2-3 кг, а также о снижении вздутия живота, уменьшению отёчности лица, ног, рук и других частей тела.

 

Надеемся, приведенные выше советы помогут вам всего за три дня быстро похудеть и визуально стать более стройными.


Печать   E-mail

Читайте также: