Как сделать ягодицы подтянутыми и упругими? Этой цели служит легкая диета с пятиразовым питанием и специальное упражнение.
Из предложенных продуктов меню можно составить самостоятельно, а после диеты перейти на низкокалорийную пищу, есть понемногу, в определенные часы, и больше двигаться.
Перечень продуктов на один прием пищи
- Яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры.
- Тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра.
- Одна приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая порция смешанного салата, маленькая булочка с отрубями.
- 175 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, две столовые ложки вареной фасоли.
Упражнение для ягодиц
- Ляг на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз.
- Сильно напряги мышцы ягодиц и приподними бедра вверх.
- Опусти бедра, повтори это упражнение 10 раз.
Научно-популярное издание «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.