Добиться стройности в зоне ягодиц и бедер поможет эта диета и рекомендованное упражнение.
Предлагается несколько вариантов завтрака, обеда и ужина, из которых можно составить меню по своему вкусу, вместо жирной пищи употребляя рыбу и постную курицу, отказавшись от жареного и высококалорийного сыра.
Меню на день
- Завтрак.
Вариант №1: тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра.
Вариант №2: одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока.
- Обед.
Вариант №1: один размятый банан с лимонным соком.
Вариант №2: 50 г соленого тунца, лимонный сок.
Вариант №3: две столовые ложки вареной фасоли.
- Ужин.
Вариант №1: 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата;
Вариант №2 — 150 г белой рыбы, приготовленной на филе, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.
Упражнение от «галифе»
- Лечь на левый бок, упереться локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упрись в пол перед собой — для равновесия.
- Подними и опусти правую ногу 10 раз.
- Перевернись на другой бок и повтори упражнение.
Научно-популярное издание «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.