Убрав за период диеты излишки жира с зоны живота, нужно и дальше следовать определенным правилам питания, сократив в рационе количество белого хлеба, бисквитов, пирожных, сладостей, соли.
Ешь понемногу и регулярно. Больше апельсинов, лимонного сока, кресс-салата, воды. Меньше кофе.
Меню на день для упругого, плоского животика
- Завтрак.
Вариант №1: стаканчик диетического йогурта, один апельсин.
Вариант №2: одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
- Обед. 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
- Ужин. Один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.
Обед и ужин можно поменять местами.
- Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.
Упражнение для упругого животика
- Сядь на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу.
- Вытяни руки вперед, опусти подбородок, выдохни, напряги мускулы живота и медленно наклонись к полу.
- Вдохни, выдохни и возвратись в исходное положение.
Повтори упражнение 5 раз и постепенно увеличивай норму.
Научно-популярное издание «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.