Фитнес-диета

Очень комфортная диета позволяет использовать ее сколь угодно без вреда для здоровья, а калорийность 1000—1400 ккал в день лишат вас 5 кг лишнего веса в месяц.

Диета предлагается вкупе с физической нагрузкой — до 30 минут в день, поэтому она и получила такое название. Лишние килограммы уходят постепенно, без стресса.

 

Рекомендации по питанию на фитнес-диете

 

  1. Пей зеленый чай, минеральную столовую воду, соки — 1,5 л в день.
  2. Продукты для каждого дня распределять на 3— 5 приемов пищи, причем чем чаще ты ешь, тем лучше. Главное, не превышать дневную норму.
  3. Исключи из рациона на время диеты все продукты, кроме перечисленных ниже.
  4. Салат заправлять оливковым маслом, а не майонезом, и солить в меру.
  5. Перечень продуктов, предлагаемых на день, менять не рекомендуется.

 

Меню по дням недели

 

Первый день, рыбный

 

  • каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) — 150 г;
  • творог 0—4,5% жирности — 250 г;
  • суп (на овощном бульоне) — 250 г;
  • хлеб ржаной — 40 г;
  • рис отварной — 150 г;
  • горбуша отварная — 150 г;
  • салат из томатов, огурцов, зелени — 300 г;
  • масло оливковое — 10 г; фрукты или ягоды — 200 т.

 

Второй день, мясной

 

  • каша — 150 г;
  • творожный десерт 4,5% — 250 г;
  • суп — 250 г;
  • овощное рагу — 200 г;
  • телятина или говядина отварная — 200 г;
  • салат овощной — 300 г;
  • масло оливковое — 10 г;
  • фрукты или ягоды — 200 г.

 

Третий день, яично-молочный

 

  • каша — 100 г;
  • творог 4,5% — 250 г;
  • яйцо — 100 г;
  • салат из огурцов и капусты — 300 г;
  • масло оливковое — 10 г;
  • сырники — 250 г;
  • сметана — 250 г;
  • фрукты — 200 г.

 

 

Четвертый день, рыбный

 

  • каша — 200 г;
  • йогурт — 200 г;
  • сдобная выпечка — 100 г;
  • суп — 250 г;
  • хлеб ржаной — 40 г;
  • картофель — 200 г;
  • горбуша отварная — 150 г;
  • салат овощной — 300 г;
  • бананы — 100 г.

 

Пятый день, фруктовый

 

  • бананы — 200 г;
  • курага — 100 г;
  • изюм или виноград — 100 г;
  • финики — 100 г;
  • апельсины — 100 г;
  • яблоки — 100 г;
  • йогурт — 250 г.

 

Шестой день, куриный

 

  • каша — 150 г;
  • творожный десерт — 100 г;
  • яйцо — 50 г;
  • банан — 100 г;
  • суп — 250 г;
  • хлеб ржаной — 40 г;
  • салат овощной — 300 г;
  • макароны — 200 г;
  • курица отварная — 100 г;
  • сок персиковый — 200 г;
  • сдобная выпечка — 50 г.

 

Седьмой день, выходной

 

В этот день — отдых от ограничений диеты, поэтому можно есть все, но не объедаться.

 


Научно-популярное издание «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.


Печать   E-mail

Читайте также: