Если вы хотите избавиться от лишнего веса и при этом не навредить здоровью, воспользуйтесь приведенными ниже добрыми советами о принципах выбора диеты:
-
Диета не должна обещать похудание более чем на килограмм в неделю.
Если вы за неделю сбрасываете больше, это чаще всего достигается за счет максимальной потери жидкости организмом. Как только вы возвращаетесь к своему привычному рациону, тело восстанавливает недостающие объемы воды.
Медленное и постепенное похудание гораздо эффективнее.
-
Диета не должна быть очень «голодной».
Недостаток калорий приводит к замедлению метаболизма, что делает снижение веса проблематичным, «Голодные» диеты ведут к истощению и ухудшению здоровья. Организм, испытывая нехватку калорий, начинает брать энергию из мышц: А ведь именно мускулы являются самыми важными «инструментами» для сжигания калорий.
Специалисты не рекомендуют снижать количество калорий ниже границы в 1200 калорий в день для женщин и 1600 — для мужчин.
-
Диета должна предполагать изменение отношения к питанию.
Очень действенны диеты, рекомендующие вести дневник питания: отмечать, что и в каком количестве вы едите, ведь нередко мы не замечаем, сколько чего отправляем в рот.
Такие записи — отличный способ самоконтроля и анализа с дальнейшей коррекцией своего пищевого поведения.
-
Диету надо начинать с подготовки к ней.
Бывает очень сложно перестроиться и отказаться от многолетних привычек. Люди, резко входящие в новую диету, часто испытывают довольно сильный стресс, который заставляет их отказаться от выбранной программы.
-
Диета должна быть сбалансированной.
Следует избегать «однобоких» диет. Например, лучше не применять диету, полностью исключающую молочные продукты или советующую потреблять только обезжиренную пищу. Главное — не состав продуктов, а количество, которое ты съедаешь. То есть полезно будет уменьшить порции, но не отказывать себе в разнообразии продуктов.
-
Диета должна быть гибкой.
Диеты, которые признают одну пишу «хорошей», а другую «плохой», далеки от совершенства. Постарайся использовать диету, в которой имеются любимые тобой продукты, просто сократи их количество, если они способствуют ожирению. Иначе испытаешь стресс, который сведет на нет все усилия.
-
Диета должна быть простой.
Хороша та диета, которая не предполагает использования особенной пищи или лекарственных препаратов. Нужно с помощью простой диеты научиться тому, чтобы питаться правильно, готовить здоровую пищу, не прибегая к «химии».
-
Диета должна быть индивидуальной и приносить радость.
Надо выбирать не ту диету, которая помогла подруге, а ту, которая соответствует твоему образу жизни, характеру, предпочтениям. Если подходить к вопросам снижения веса серьезно, это должно стать частью твоего жизненного плана. Комфортная, удачно подобранная диета приносит удовольствие, радость.
Научно-популярное издание «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.