Как похудеть – советы от немцев

Что советуют германские специалисты желающим похудеть быстро, надежно, с пользой для здоровья? Коротко приведем их доводы, основанные на научных данных.

Три немецких довода для быстрого похудения

 

  1. Первым делом, чтобы похудеть, надо уменьшить свою непомерную тягу к еде, угомонить чрезмерный аппетит.
  2. Вторая задача – организовать свое питание таким образом, чтобы не нагружаться лишними калориями, но при этом не чувствовать себя голодными.
  3. И третье – использовать все возможности для повышения обменных процессов в организме, то есть скорости метаболизма.

 

Казалось бы, ничего чрезвычайного в этих советах нет, но сказано по-немецки четко, емко, логично.

Исходя из этих утверждений, надо соблюдать следующие правила, чтобы быстро похудеть:

 

Правило 1: Едим меньше сахара и крахмала

 

Продукты, содержащие сахар и крахмал (углеводы) оказывают сильное влияние на баланс инсулина. Гормон инсулин, пытаясь вывести лишнюю глюкозу из крови, вынужден перемещать ее в жировые клетки для хранения. Ожирение в таком случае обеспечено.

Поэтому, если мы перейдем на низкоуглеводное питание, то снизим уровень инсулина. Тогда у жира появится возможность не накапливаться в организме, а успевать выходить из наших внутренних запасов. Попросту говоря, организм начнет сжигать эти жиры вместо углеводов.

Еще одним преимуществом низкого уровня инсулина является уменьшение метеоризма и активизация водно-солевого обмена.

Итак: сокращая в пище количества сахара и углеводистых продуктов, мы тем самым снижаем уровень инсулина, автоматически гасим свой аппетит, меньше едим, худеем без чувства голода, а сжигание жира происходит естественным образов, само собой!

Если следовать этому совету, то можно потерять до пяти килограммов жира и воды за одну неделю, а иногда и больше!

 

Правило 2: Едим больше белка, жира и овощей

 

Все блюда должны содержать хотя бы один источник белка и жира и подаваться с овощами, имеющими низкое содержание углеводов.

Если вы будете следовать этому правилу, то автоматически съедите рекомендуемое, допустимое количество углеводов, а именно от 20 до 50 граммов в день, и этого вполне достаточно.

Важность белков в питании трудно переоценить. Просто получая их, ваш метаболизм самостоятельно сжигает до 80-100 калорий в день. Диета с высоким содержанием белка также может угомонить ваш аппетит процентов на 60. Это позволит уменьшить тягу к ночным перекусам и сделает вас настолько сытыми, что вы автоматически перестанете употреблять с пищей примерно 441 ккал в день. Такое сокращение калоража, которое выберет сам организм – хороший залог для быстрого и надежного похудения.

 

Когда дело доходит до вопроса, как быстро похудеть, белок – ваш коронный козырь в сфере питательных веществ!

 

Продукты с высоким содержанием белка:

  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина, бекон и др.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки, омары и т. д.
  • Яйца: лучше всего яйца, обогащенные омега-3 жирными кислотами, или полученные на фермах свободного выгула.

 

Лучшие низкоуглеводные овощи:

  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • брюссельская капуста
  • мангольд
  • зеленый салат
  • огурец
  • сельдерей

 

Правило третье: повышаем метаболизм

 

Иными словами, стимулируем обмен веществ в организме, чтобы похудеть. Для этого важно следующее:

  1. Пить больше воды.
  2. Есть больше белков.
  3. Поддерживать режим физической активности, заниматься физическими упражнениями.
  4. Уделять достаточно внимания полноценному сну.

 

Так какие же диеты лучше для похудения?

 

Речь идет о сравнении описанных выше двух типов диет: с низким содержанием углеводов и с низким содержанием жира.

Исследованиями доказано, что диеты с низким содержанием углеводов помогают худеть быстро и эффективно. Участницы исследования, сидевшие на низкоуглеводной диете, при этом не чувствовали себя голодными и вполне комфортно теряли лишний вес.

А вот участники низкокалорийной диеты, то есть с низким содержанием жиров, часто испытывали чувство голода и стремились к перееданию, поэтому их результаты были существенно ниже.

 


Печать   E-mail

Читайте также: