Как узнать свою норму калорий?

Как правильно рассчитать потребление калорий для мужчин и женщин?

Известно, что мы набираем лишний вес, если тратим не всю энергию, полученную с пищей. Казалось бы, просто: потребляй меньше калорийной пищи! Но как узнать свою норму?

Существуют специальные формулы для индивидуального расчета калорий, которые можно получать в среднем за сутки.

 

Формула для женщин:

6,25 х А (рост в см) + Б (9,99 х вес кг) – В (4.92 х возраст) -161

Например, для женщины в возрасте 68 лет при весе 86 кг и росте 165 см. среднесуточная норма калорий такая:

(6.25 х 165 см) + (9.99 х 86 кг) – (4.92 х 68 лет) -161= 1394.83

Еще пример нормы калорий — для 35-летней пышечки ростом 159 см. и весом 110 кг:

993.75 + 1098.9 -172.20-161=1759.45

 

Формула для мужчин:

6.25 х А (рост в см) + Б (9,99 х вес кг) – В (4.92 х возраст) + 5

Например, для мужчины ростом 177 см, весом 105 кг и возрастом 43 года рекомендуется следующая норма калорий в среднем в сутки:

(6.25х 177) + (9.99 х 105 кг) – (4.92 х 43) + 5 =1948,64

1106.25 + 1048, 95 – 211.56 +5 =

 

Совет: если вы мало двигаетесь и хотите похудеть быстро, надо не только соблюдать индивидуальную норму калорий, но и уменьшить ее приблизительно на 1\5 часть.


Печать   E-mail

Читайте также: