Комфортная швейцарская диета

Прием пищи 4 раза в день, никакой экзотики, знакомые всем продукты. Отводите на нее одну неделю в месяц, и будете здоровы.

Дневное меню можно использовать в той последовательности, в которой вам нравится.

 

Меню на день

 

Вариант 1

Первый завтрак: стакан молока, яйцо, 50 г черного хлеба.

Второй завтрак: яблоко (100 г).

Обед: морковный сок, 200 г отварной или запеченной без жира рыбы, 100 г листового салата, столько же отварного или печеного картофеля.

Ужин: нежирный творожный сыр с молоком, салат из 100 г помидоров или редиса, 50 г хлеба из муки грубого помола, несладкий чай.

 

Вариант 2

Первый завтрак: кофе с молоком, 100 г нежирного окорока, 50 г белого хлеба.

Второй завтрак: 1/2 стакана (100 г) овощного сока.

Обед: кефир, 200 г запеченного без жира бифштекса из говядины, 100 г отварного картофеля с зеленью петрушки, квашеная капуста, свекла.

Ужин: заливное (из 100 г рыбы), 50 г зеленого салата или цикория, 50 г хлеб, напиток из шиповника с сахарином.

 

Вариант 3

Первый завтрак: кофе с молоком, 2 яйца всмятку, 100 г хлеба, редис.

Второй завтрак: фрукты (100 г).

Обед: овощной сок, мясо курицы, запеченной без жира (250 г), 100 г печеного картофеля, салат из моркови, шпинат.

Ужин: 100 г творога, разведенного молоком, с зеленым луком, цикорий или салат, 50 г хлебобулочных изделий, томатный сок.

 

 


Научно-популярное издание «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.


Печать   E-mail

Читайте также: