Оздоровительная диета против депрессии

Диета для стабилизации эмоционального фона, увеличивает показатель серотонина, дает витамины В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевая кислота, селен, триптофан).

Данная диета рассчитана на срок от 3 до 7 дней.

 

Рекомендуемые продукты

 

  • мясо птицы, говяжья печень
  • рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины)
  • морепродукты
  • яйца
  • свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр
  • овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны)
  • фрукты (бананы, цитрусовые, киви)
  • ягоды (черная смородина, клюква)
  • бобовые (фасоль, чечевица)
  • пшеничные отруби
  • орехи
  • приправы (розмарин, эстрагон, базилик)
  • темный шоколад
  • настои трав (зверобой, мята, душица).

 

Запрещенные продукты

 

  • алкогольные напитки
  • хлеб
  • газированные напитки
  • любая пища с жиром

 

Примерное меню на день

 

  • Первый завтрак: яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).
  • Второй завтрак: фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.
  • Обед: индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.
  • Полдник: мятный чай (стакан) с вареньем из черной смородины.
  • Ужин: форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.
  • На ночь: настой зверобоя (стакан).

 


Научно-популярное издание «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.


Печать   E-mail

Читайте также: