Диета 100 ккал

Есть такая диетная система — в течение дня каждый час съедать по 100 килокалорий. За день получается 10—12 приемов пищи, итого 1200 ккал, рекомендованных худеющим толстякам всех стран.

Чтобы сориентироваться, сколько пищи составляет 100 килокалорий, предлагаем таблицу калорийности.

 

Жиры, соусы

 

  1. Сливочное масло — 15 г — кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда.
  2. Майонез — 2 ст. ложки.
  3. Маргарин — 15 г — как и сливочное масло.
  4. Сало — около 10 г — тонкий ломтик.
  5. Кетчуп — 3—4 ст. ложки.
  6. Растительное масло — 1 ст. ложка. ;

 

Мясо, рыба, яйца

 

  1. Свинина — 80 г — небольшой сырой эскалоп.
  2. Говядина — 80 г — небольшой сырой эскалоп.
  3. Субпродукты (кроме легких) — 60 г — печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек.
  4. Птица — грудка курицы.
  5. Рыба — 150 г постной трески или 50-60 г жирной осетрины.
  6. Колбаса вареная — 3 ломтика толщиной менее 1 см.
  7. Сосиски — 2 шт.
  8. Копчености — крылышко копченой курицы или 5—6 кружочков копченой колбасы.
  9. Яйца — крупное яйцо или отдельно 5—6 белков, или 2 желтка.

 

Молоко, молочные продукты

 

  1. Молоко — стакан.
  2. Творог — 25-50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал).
  3. Сметана — 4—5 ст. ложек.
  4. Сливки — чуть меньше половины стакана.
  5. Сыр — 25 г — 2 тонких ломтика для бутерброда.
  6. Йогурт — неполная баночка на 125 г.
  7. Кефир — стакан, даже чуть больше.

 

Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа

 

  1. Хлеб черный — кусок.
  2. Хлеб белый — кусок.
  3. Макароны, лапша — небольшая порция без соусов.
  4. «Геркулес» или мюсли — треть чашки.
  5. Каша любая на воде — порция примерно 5-6 ст. ложек.
  6. Горох, фасоль — 25 г — это 3—4 ст. ложки готового продукта.

 

Овощи

 

  1. Капуста 1 кг.
  2. Морковь — 3-4 крупные.
  3. Картофель — крупная картофелина или 2 средние.
  4. Свекла — крупная.
  5. Лук — 200 г — 3 шт.

 

Фрукты

 

  1. Бананы — 1 шт. (даже меньше).
  2. Яблоки — 2 шт. или одно, большое.
  3. Апельсины — 1 большой или 2 средних :
  4. Мандарины — 4 шт.
  5. Грейпфрут — 1 шт.
  6. Груша — 1 крупная или 2 маленьких.
  7. Виноград— 100 г — приблизительно 15—20 крупных ягод.

 

Орехи

 

Любые — примерно 15 г — 2 ст. ложки.

 

Сладости

 

  1. Сухофрукты — 3—4 шт. любых.
  2. Сгущенка — 1 ст. ложка.
  3. Варенье или повидло — 2-3 ст. ложки.
  4. Торт — 40—60 г.
  5. Конфеты — 1,5 («Мишки»).
  6. Шоколад — 1/6 плитки.
  7. Печенье — 3 шт.
  8. Сахар — 5 кусочков по 5 г или 5 чайных ложек.
  9. Блины — 2 шт.
  10. Мороженое — 80 г.

 

 


Научно-популярное издание «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.

 

Читайте также:

Информация

Нами собрана коллекция лучших методик и способов улучшить свою фигуру. Материалы получены от консультантов, а также из открытых источников. Авторская информ. указана. 

Внимание!

Статьи сайта не являются медицинскими рецептами! Мы не несем ответственности за любые последствия использования данной информации!

18+

В материалах сайта могут содержаться изображения обнаженных людей.

Обратная связь

По всем вопросам работы сайта, размещения рекламы, обмена ссылками, публикациями, пишите сюда: Admin

Перепечатка с сайта разрешена с активной, индексируемой ссылкой на исходную статью.

© 2021 Как быстро похудеть? Сайт о здоровом образе жизни. Design and development by http://design-group.biz