Диета «Сексуальная»

Если наешься на ночь крахмалистой и жирной пищи, то скорее всего в этот вечер предпочтешь сексуальному удовольствию сон, и мы приводим несложные рекомендации для сбалансированного рациона и идеального веса.

Рекомендации по питанию

 

  1. Ограничь потребление говядины, баранины и свинины до трех раз в неделю.
  2. Отдавай предпочтение рыбе и мясу цыплят.
  3. Ограничь употребление майонеза и других жирных соусов.
  4. Готовь пищу на пару, запекай, вари, но по возможности не жарь.
  5. Ешь много свежих фруктов.
  6. Ограничь потребление яиц и твердых сыров.
  7. Ограничь или полностью исключи потребление кофеина.
  8. Ограничь потребление алкоголя.
  9. Ограничь использование сахара и соли.
  10. Принимай пищу небольшими порциями шесть-восемь раз в день, вместо трех больших приемов. Старайся не переедать!
  11. Пей за полчаса и через полчаса после еды.
  12. Избегай засахаренных или сушеных фруктов.
  13. Чаще употребляй молочные продукты: йогурт, кефир, кумыс, ацидофилин, молоко, прессованный творог, пахту — это питательная легкая закуска, незаменимая для тех, кто следит за фигурой.
  14. Всегда, когда это возможно, используй заменители соли.
  15. Старайся заменить сахар или искусственные сладости травами, специями, фруктами.
  16. Избегай рафинированных или обработанных продуктов, содержащих белый сахар и белую муку.
  17. Ограничь потребление консервированных или упакованных продуктов, безалкогольных напитков, жареных или соленых орехов, конфет, шоколада, жевательной резинки, мороженого, джемов, желе, варенья, кондитерских изделий, жареных пирожков и проч.
  18. Если можешь — брось курить.
  19. Начинай утро со стакана воды комнатной температуры и легкой гимнастики за полчаса до завтрака.

 

Меню на день

 

  • Первый завтрак: каша (геркулес, гречка, рис, перловка) со снятым молоком и свежими фруктами, 2 яйца или творог (150 г), или сыр (30 г, твердый или мягкий), хлеб из цельных зерен, черный чай, зеленый чай, чай из трав или кофе без кофеина.

 

  • Второй завтрак:

вариант 1 — томатный сок;

вариант 2 — йогурт;

вариант 3 — свежие овощи;

вариант 4 — горячий бульон.

 

  • Обед: хлеб из цельных зерен, свежий салат из сырых ингредиентов, свежие овощи или суп, постное мясо, рыба, птица или морепродукты, напиток.
  • Полдник: свежие фрукты с орехами или семенами.
  • Ужин: большой салат из сырых сезонных овощей, постное мясо, рыба, птица или морепродукты, печеный картофель, зеленый горошек, кукуруза, рис или другой зерновой гарнир, свежие фрукты, напиток.
  • Перед сном: свежие фрукты и снятое молоко.

 


Научно-популярное издание «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.

 


Печать   E-mail

Читайте также: