Если наешься на ночь крахмалистой и жирной пищи, то скорее всего в этот вечер предпочтешь сексуальному удовольствию сон, и мы приводим несложные рекомендации для сбалансированного рациона и идеального веса.
Рекомендации по питанию
- Ограничь потребление говядины, баранины и свинины до трех раз в неделю.
- Отдавай предпочтение рыбе и мясу цыплят.
- Ограничь употребление майонеза и других жирных соусов.
- Готовь пищу на пару, запекай, вари, но по возможности не жарь.
- Ешь много свежих фруктов.
- Ограничь потребление яиц и твердых сыров.
- Ограничь или полностью исключи потребление кофеина.
- Ограничь потребление алкоголя.
- Ограничь использование сахара и соли.
- Принимай пищу небольшими порциями шесть-восемь раз в день, вместо трех больших приемов. Старайся не переедать!
- Пей за полчаса и через полчаса после еды.
- Избегай засахаренных или сушеных фруктов.
- Чаще употребляй молочные продукты: йогурт, кефир, кумыс, ацидофилин, молоко, прессованный творог, пахту — это питательная легкая закуска, незаменимая для тех, кто следит за фигурой.
- Всегда, когда это возможно, используй заменители соли.
- Старайся заменить сахар или искусственные сладости травами, специями, фруктами.
- Избегай рафинированных или обработанных продуктов, содержащих белый сахар и белую муку.
- Ограничь потребление консервированных или упакованных продуктов, безалкогольных напитков, жареных или соленых орехов, конфет, шоколада, жевательной резинки, мороженого, джемов, желе, варенья, кондитерских изделий, жареных пирожков и проч.
- Если можешь — брось курить.
- Начинай утро со стакана воды комнатной температуры и легкой гимнастики за полчаса до завтрака.
Меню на день
- Первый завтрак: каша (геркулес, гречка, рис, перловка) со снятым молоком и свежими фруктами, 2 яйца или творог (150 г), или сыр (30 г, твердый или мягкий), хлеб из цельных зерен, черный чай, зеленый чай, чай из трав или кофе без кофеина.
- Второй завтрак:
вариант 1 — томатный сок;
вариант 2 — йогурт;
вариант 3 — свежие овощи;
вариант 4 — горячий бульон.
- Обед: хлеб из цельных зерен, свежий салат из сырых ингредиентов, свежие овощи или суп, постное мясо, рыба, птица или морепродукты, напиток.
- Полдник: свежие фрукты с орехами или семенами.
- Ужин: большой салат из сырых сезонных овощей, постное мясо, рыба, птица или морепродукты, печеный картофель, зеленый горошек, кукуруза, рис или другой зерновой гарнир, свежие фрукты, напиток.
- Перед сном: свежие фрукты и снятое молоко.
Научно-популярное издание «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.