Диета «Зона»

Автор диеты - доктор Барри Сеарс из Бостона. Его концепция основана на простейшем принципе: если поместить организм в благоприятную зону, он очищается, и человек сбрасывает лишний вес. А для этого в ежедневном рационе должны присутствовать три необходимых компонента: протеины, углеводы и растительные жиры.

 

Смысл диеты состоит в возможности контролировать содержание инсулина — основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме.

«Ешь больше, и ты похудеешь», — заявляет доктор Сеарс.

В это так трудно поверить, что поначалу многие пациенты отказывались от его услуг. Однако с появлением первых эффективных результатов именно этот постулат стал лозунгом и визитной карточкой Сеарса, сделал его мировой знаменитостью.

Диета рассчитана на 14 дней. Рекомендуется пятиразовое питание: три

основательных приема пищи и два дополнительных.

 

Примерное меню

1-й день

 

Завтрак

 

  1. Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра. Сковороду смазать растительным маслом.
  2. Чашка изюма.
  3. Чашка кофе или чая без сахара и молока.
  4. 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями.

По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня.

 

Обед

Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза. Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша.

 

Полдник

50 г обезжиренной сметаны или йогурта.

 

Ужин

Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. Поджарить на растительном масле.

 

На ночь

  1. 50 г нежирной ветчины или индейки.
  2. 100 г клубники или малины.
  3. По желанию горсть грецких орехов или фисташек.

 

2-й день

 

Завтрак

  1. 50 г бекона.
  2. Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1 ст. ложкой миндаля.
  3. Чай, кофе без сахара.

 

Обед

  1. 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле.
  2. Помидор и несколько листьев зеленого салата.
  3. Ломтик твердого сыра.
  4. Половина яблока.
  5. Горсть любых орехов.

 

Полдник

Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г соевого сыра тофу.

 

Ужин

  1. 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. Полить кетчупом.
  2. Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом.
  3. 100 г клубники.

 

На ночь

  1. 50 г обезжиренного творога
  2. Персик.
  3. По желанию (3 оливки).

 

3-й день

 

Завтрак

  1. Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашка изюма и 3 грецких ореха.
  2. Чай или кофе без сахара.

 

Обед

Применить меню первого дня.

 

Полдник

50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса

 

Ужин

Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. Гарнир — любые вареные зеленые овощи.

 

На ночь

  1. 50 г ветчины или отварной индейки.
  2. Полчашки изюма.
  3. Горсть любых орехов или кураги.

 

4-й день

 

Завтрак

  1. 50 г поджаренного бекона.
  2. Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 столовой ложкой измельченного миндаля.
  3. Чаи или кофе без сахара.

 

Обед

  1. 150 г куриного филе, запеченного в духовке.
  2. Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла.
  3. Апельсин.

 

Полдник

  1. 50 г любого сыра.
  2. Половина яблока.

 

Ужин

  1. 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов.
  2. Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде.

 

На ночь

  1. 200 г сухого красного вина.
  2. 50 г обезжиренной сметаны или йогурта.

 

5-й день

 

Завтрак

  1. Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или с отрубями) и обжарить на сливочном масле. Сверху поло жить клубнику и посыпать тертым миндалем.
  2. Чай или кофе без сахара.

 

Обед

  1. 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока.
  2. Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями.
  3. 1/2 чашки изюма.

 

Полдник

  1. Пюре из I авокадо с лимоном.
  2. 50 г ветчины или грудинки.
  3. 1/2 чашки изюма.

 

Ужин

  1. 180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком. 1 чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. Скатать шарики и обжарить на растительном масле.
  2. Отварной цуккини или брокколи.
  3. Половина яблока.

 

На ночь

  1. 50 г ветчины.
  2. Чашка ягод, 3 грецких ореха.

 

6-й день

 

Завтрак

  1. 150 г ветчины.
  2. 1 помидор.
  3. Долька дыни или арбуза
  4. Чай или кофе без сахара.

 

Обед

  1. Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра.
  2. 1/2 апельсина.

 

Полдник

  1. 100 г обезжиренного творога.
  2. 1/2 чашки свежего или консервированного ананаса.
  3. Горсть миндаля.

 

Ужин

  1. Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле.
  2. Отварные зеленые овощи.
  3. Чашка ягод.

 

На ночь

  1. 50 г ветчины.
  2. Чашка ягод.
  3. 3 оливки.

 

7-й день

 

Завтрак

  1. Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона.
  2. Ломтик черного хлеба (или с отрубями).
  3. 1/2 грейпфрута.
  4. Чай или кофе без сахара.

 

Обед

  1. Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо.
  2. Две сливы или сушеного чернослива.

 

Полдник

  1. 1 яйцо, сваренное вкрутую.
  2. Половина яблока.
  3. Горсть миндаля.

 

Ужин

Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем.

 

На ночь

Кусочек ветчины или куриного филе.

 

 

Фото Pixabay


Научно-популярное издание «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.

 


Печать   E-mail

Читайте также: