Общее правило этой диеты — не отступать от перечисленных продуктов и установленного режима времени для еды.
А также 20 минут физкультуры 3 раза в неделю и 1,5 литра чистой воды в день (зеленый чай и разбавленный сок входят в эту норму, но не кофе).
Калории-не считать, но и не объедаться.
Завтрак
- Кофе или чай
- Хлеб или бублик (не из белой муки!)
- Творог или сыр, или 2 яйца
- Никаких мюсли и т.п.
Перекус
- 2 фрукта
Обед
- Мясо или рыба; куриная грудка, баранина, телятина (можно иногда говяжью вырезку «филе миньон»), но в принципе лучше отказаться от говядины и свинины. Про колбасы забыть. Можно иногда сосиски из мяса курицы.
- На гарнир — рис, макароны (не белые), реже — печеную картошку. Салат. Все без хлеба.
- В день — 1 столовую ложку оливкового масла.
Перекус
- Сок (несладкий), зеленый чай.
Обед можно поделить на 2 приема.
Мясные или рыбные блюда.
Ужин (желательно за 3—4 часа до сна)
Салат или тушеные овощи (без картошки и морковки).
Как и в обед — мясо или рыба.
Зеленый чай, вода.
После 18.00 — ни соков, ни фруктов, ни хлеба, ни гарниров.
- Почему надо пить воду? Чтобы организм не испытывал дефицит воды и не задерживал ее в организме. Принимать витамины и магнезиум для лучшего водообмена.
- Почему предлагается маленькая физическая нагрузка — 20 минут физкультуры 3 раза в неделю?
Авторы диеты считают, что именно при такой нагрузке уходит жир, а не белок из мышц.
Научно-популярное издание «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.