Канадская диета

Общее правило этой диеты — не отступать от перечисленных продуктов и установленного режима времени для еды.

А также 20 минут физкультуры 3 раза в неделю и 1,5 литра чистой воды в день (зеленый чай и разбавленный сок входят в эту норму, но не кофе).

Калории-не считать, но и не объедаться.

 

Завтрак

  • Кофе или чай
  • Хлеб или бублик (не из белой муки!)
  • Творог или сыр, или 2 яйца
  • Никаких мюсли и т.п.

 

Перекус

  • 2 фрукта

 

Обед

  • Мясо или рыба; куриная грудка, баранина, телятина (можно иногда говяжью вырезку «филе миньон»), но в принципе лучше отказаться от говядины и свинины. Про колбасы забыть. Можно иногда сосиски из мяса курицы.
  • На гарнир — рис, макароны (не белые), реже — печеную картошку. Салат. Все без хлеба.
  • В день — 1 столовую ложку оливкового масла.

 

Перекус

  • Сок (несладкий), зеленый чай.

 

Обед можно поделить на 2 приема.

Мясные или рыбные блюда.

Ужин (желательно за 3—4 часа до сна)

Салат или тушеные овощи (без картошки и морковки).

Как и в обед — мясо или рыба.

Зеленый чай, вода.

После 18.00 — ни соков, ни фруктов, ни хлеба, ни гарниров.

 

  • Почему надо пить воду? Чтобы организм не испытывал дефицит воды и не задерживал ее в организме. Принимать витамины и магнезиум для лучшего водообмена.
  • Почему предлагается маленькая физическая нагрузка — 20 минут физкультуры 3 раза в неделю?

 

Авторы диеты считают, что именно при такой нагрузке уходит жир, а не белок из мышц.

 


Научно-популярное издание «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.

 


Печать   E-mail

Читайте также: