Худеем вкусно на польской диете

Овощи, фрукты и прием пищи 5 раз в день — такова особенность диеты, не вызывающей чувства голода. Не надо пить много воды (достаточно 3-4 стакана жидкости, содержащейся и в супах, и в кофе, и в чае). За 4 недели диеты вес начнет приходить в норму.

1 вариант Польской диеты

 

Первая неделя

 

  • Утро. Во время завтрака принимаем 1 стакан подогретого молока, размешав в нем 1 чайную ложечку меда. Съедаем подсушенную булочку.
  • 1-я половина дня, второй завтрак. Чай без сахара. Ломтик ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла, сверху листочки зелени.
  • Обедаем овощным супчиком, на второе — 100 граммов постой говядины, пара отварных картофелин. На десерт салат из фруктов. Допускается подсластить его и сбрызнуть соком лимона.
  • Во время полдника съедаем пару помидорчиков или выпиваем стакан томатного сока. Разрешаются сухарики, 1-2 штуки.
  • Ужинаем 1 стаканом обезжиренного кефира, двумя ломтиками черного хлеба (можно смазать маслицем и посыпать зеленью петрушки).

 

Вторая неделя

 

  • Завтракаем 1 стаканом фруктового или овощного сока с сухариком.
  • 2-й завтрак: ломтик черного хлеба с тонким слоем масла и брынзой, несладкий чай.
  • На обед: вегетарианский суп, мясная котлета, морковный салатик. На десерт кисель.
  • Полдник: любимые фрукты и печенье.
  • Ужин: 1 стакан кефира, подсушенный хлеб, смазанный повидлом или джемом.

 

Третья неделя

 

  • Завтракаем чашкой кофе, ломтиком черного хлеба с медом.    
  • 2-й завтрак: кефир, черный хлеб с маслом, яйцо всмятку, редис.
  • Обед: грибной суп, котлета, овощной салат, сок.
  • Полдник: фруктовый сок или салат с сухариком.
  • Ужин: стакан молока, черствая булочка, 100 г творога.

 

Четвертая неделя

 

  • Завтрак: чай, сухарик с медом.
  • 2-й завтрак: 2 ломтика черного хлеба с маслом, 50 граммов нежирного сыра, пара яблок.
  • Обед: бульон, 200 граммов отварного мяса курицы, овощи. Разрешается пара ложек картофельного пюре, зеленый салат, на десерт кисель.
  • Полдник: морковный сок, бисквит.
  • Ужин: обезжиренный кефир с печеньем.

 

 

2-й вариант Польской диеты

 

Первая неделя

 

  • На завтрак несладкий чай с ломтиком черного хлеба, посыпанного петрушкой.
  • На второй утренний прием пищи — кефир, подсушенный черный хлеб, редиска, немного соли.
  • В обед съедаем бульон и 100 граммов отварной рыбы с двумя-тремя картофелинами, украшает второе блюдо мелко нарезанная зелень.
  • На полдник балуем себя фруктами или соком, небольшим бисквитом или печеньем.
  • На ужин стакан молока, два ломтика хлеба с медом.

 

Вторая неделя

 

  • Завтракаем чаем с молоком и ломтиком черного хлеба с медом.
  • 2-й завтрак: 2 ломтя черного хлеба, 100 граммов мяса, пара помидоров, несладкий чай.
  • Обед: борщ, 100 граммов отварной или паровой рыбы, пара картофелин с зеленым салатом.
  • На полдник: кефир с сухариком.
  • На ужин: несладкий чай, пара кусочков сыра невысокой жирности и редиска.

 

Третья неделя

 

  • Завтракаем стаканом молока, сухариком с медом.
  • 2-й завтрак: несладкий чай, бутерброд из пары ломтиков хлеба и 50 граммов нежирной колбасы плюс 2 помидорчика.
  • Обед: мясной или овощной бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.
  • Полдник: фрукты с бисквитом.
  • Ужин: несладкий чай, бутерброд с рыбой (100 граммов), яблоко.

 

Четвертая неделя

 

  • Завтрак: молоко с ломтиком ржаного хлеба, смазанного маслом.
  • 2-й завтрак: яйцо всмятку, 20 граммов бутерброда с маслом, чай и яблоко.
  • Обед: нежирный бульон, фасоль с томатом, пара отварных картофелин, присыпанных зеленью петрушки, яблоко.
  • Полдник: кефир с сухариком.
  • Ужин: два бутерброда с мясным паштетом и редис.

 


Научно-популярное издание «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.


Печать   E-mail

Читайте также: