Простая русская диета

В основе этой диеты — традиционные блюда, но с ограниченным количеством углеводов, сладкого и животных жиров. Исключаются острые приправы, копчености, алкоголь. Продолжительность диеты – 2 месяца.

1-й день

Завтрак: 100 г отварной рыбы, 150 г салата, в который входит квашеная капуста, зеленый горошек, отварная морковь, чашка несладкого черного кофе.

Второй завтрак: 150 г отварного мяса, 100 г нежирного творога, 2 яблока.

Обед: борщ вегетарианский из любых овощей, 150 г тушеной капусты и моркови, стакан яблочного компота.

Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 вареные картофелины, чашка чая без сахара.

 

2-й день

Завтрак: 200 г салата из нашинкованной свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, чашка черного кофе.         

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: 100 г бефстроганов с вареной морковью, чашка компота из яблок.

Ужин: 100 г отварной или паровой рыбы, 2 вареные картофелины, 1 апельсин.

 

3-й день

Завтрак: яйцо всмятку, гренки 1 шт., черный кофе.

Второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов.

Обед: 150 г жареной или вареной нежирной птицы, 2 яблока, апельсин.

Ужин: винегрет без перца, заправленный растительным маслом, стакан яблочного сока или яблочного компота.

 

4-й день

Завтрак: стакан кефира, сухарик.

Второй завтрак: салат из сырых овощей с растительным маслом.

Обед: 100 г отварного мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком.

Ужин: овощной суп на слабом мясном бульоне, 100 г натертой моркови с небольшим количеством майонеза.

 

5-й день

Завтрак: 3 столовые ложки творога, чашка черного кофе без сахара.

Второй завтрак: по 2 яблока и апельсина, 1 стакан апельсинового сока.

Обед: диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с соком лимона, стакан апельсинового сока.

Ужин: 150 г жареной нежирной рыбы, 100 г ягод красной смородины, .100 г крыжовника, чашка минеральной воды.

 

6-й день

Завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.

Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.

Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном или грибном бульоне, небольшой ломтик черного хлеба.

Ужин: кусочек постной свинины, 100 г тертой вареной свеклы с черносливом, чашка чая без сахара.

 

7-й день

Завтрак: 100 г гречневой каши плюс 1 ст. ложка меда.

Второй завтрак: 150 г фруктового салата.

Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г любого салата с растительным маслом.

Ужин: 100 г отварного мяса, 2 вареные картофелины, яблоко, стакан яблочного сока.

 


Научно-популярное издание «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.


Печать   E-mail

Читайте также: