Упражнения между делом

Существуют несложные упражнения, которые можно делать и дома, и в офисе, а некоторые даже в общественном транспорте, не мешая окружающим и вместе с этим поддерживая физическую форму на пути к снижению веса.

Таким упражнениям можно уделять 15—20 минут ежедневно.

 

Разминка на рабочем месте

 

Начнем с ног, которым особенно не по вкусу длительное стоячее или сидячее положение, как и необходимость долго находиться на месте без движения.

  1. Появилась минутка — встаньте из-за компьютера и походите по коридору, желательно быстрым шагом.
  2. Если приходится долго находиться на одном месте — постарайся периодически переминаться с ноги на ногу. Лучше избавиться от нехорошей привычки сидеть нога на ногу.

 

За компьютером можно делать такие упражнения

 

  1. В положении сидя «побегать» ногами по полу;
  2. Минуту-две постучать пятками по полу — это «разгоняет» застоявшуюся кровь и лимфу;
  3. Брать пальцами ног с пола мелкие предметы (заодно это профилактика плоскостопия);
  4. Покатать подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш;
  5. «Походить» в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках. '

 

Упражнения у стены

 

  1. Плотно прислонись к стене всем телом, прижми к ней спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постой в таком положении и сделай 7 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот). С такой выпрямленной спиной походи по комнате, делая шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины.
  2. Опять прислонись к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделай по 7 махов каждой ногой.
  3. Неплотно прислонясь к стене и согнув руку в локте, сделай по 7 махов каждой рукой.
  4. Теперь делай одновременно мах правой рукой и левой ногой — по 7 раз. Потом наоборот, мах левой рукой и правой ногой — тоже 7 раз.

 


По материалам научно-популярного издания «10 заповедей худеющей дамы». ООО «Издательство «Эксмо», 2006.


Печать   E-mail

Читайте также: